早上VS。晚上：专家称这是锻炼的最佳时间
我决定一次解决一个健身神话。
（乔纳森·博尔巴 / Unsplash）
流行的健身文化在时尚和 if, then 声明中蓬勃发展。 如果 你购买我们的计划，做这个锻炼，吃这个食物，喝这个茶， 然后 你会达到你的健康目标。
跟上最新和最有效的治疗方案令人筋疲力尽。谁知道他们甚至是真的。所以，我决定一次解决一个健身神话。我首先询问专家一天中最佳锻炼时间是什么时候。
这是专家们不得不说的。
最大化早上锻炼
醒来后大约 30 到 45 分钟，我们的身体开始 皮质醇觉醒反应 (CAR) . CAR期间， 我们的大脑释放 皮质醇和睾酮进入血液。
这些荷尔蒙帮助我们保持警觉并提高我们的表现，大卫罗萨莱斯说， Roman Fitness Systems 的私人教练 .如果您在早上进行任何类型的阻力训练，我们可以利用一点额外的睾丸激素为我们提供的力量益处。
不受控制的荷尔蒙激增会离开我们 感到压力和激动 .与早上 8 点与叔叔在 Facebook 上打架相比，锻炼以更健康的方式消耗这种能量。
（卡罗琳娜·格拉博斯卡 / Pexels）
此外，早期空腹锻炼可以帮助燃烧更多脂肪。艾丽莎·塔克 (Alissa Tucker) 说，你的身体会利用你储存的脂肪作为燃料，而不是你吃过的食物。 AKT 主教练 .
塔克补充说，上午锻炼也有助于锻炼的一致性。当天晚些时候，往往会出现更多的干扰。更容易找到跳过的借口。
做一个下午的例行公事
但对许多人来说，早上锻炼并不能完全诱使我们起床。根据所讨论的练习，最好等到下午。
罗伯特·赫布斯特 19次举重世界冠军 和成员 AAU力量运动名人堂 ，建议在当天晚些时候进行高强度锻炼。 Herbst 说，身体的核心温度更高，肌肉、肌腱和结缔组织更柔软。
下午锻炼也有助于最大限度地提高身体的副交感神经反应。这 交感神经系统让我们做好准备 通过增加心率、血压和呼吸来进行身体活动。 （我们在这里谈论的是战斗或逃跑现象。）
锻炼后， 副交感神经系统 激活休息和消化反应。副交感神经反应 促进健康消化 并降低血压。它还可以放松身体并增加性唤起。
以锻炼结束一天
专家们对夜间锻炼的看法往往不同。例如，罗萨莱斯警告不要进行深夜锻炼。罗萨莱斯说，战斗或逃跑激素的激增使我们更难在理想的时间入睡，并影响我们的睡眠质量。
创始人兼编辑 HealthyGymHabits.com , Joshua Lafond 不同意。拉丰 引用利物浦大学的一项研究 发现身体的昼夜节律遵循早上的热量获取模式和晚上的热量流失模式。
Lafond 解释说，在散热模式下，身体开始将血液推入四肢以散热。肌肉已经准备好，准备好执行并且能够更有效地排出热量。他继续说，这一点尤其重要，因为大脑已被证明会限制身体在较高温度下或不能足够快地排出热量时的表现。
所以，如果你是夜猫子或容易过热，下午锻炼可能是你最好的选择。
这是经销商的选择与自爱相结合
最终，所有专家都同意一件事：锻炼的正确时间是你可以 .
CrossFit 教练 Michael Julom 表示，任何时候都可能特别糟糕（或好）的想法主要围绕着人们对灵丹妙药或捷径的需求。 ThisIsWhyImFit.com 创始人 .
（安德烈亚·皮亚夸迪奥/Pexels）
坦率地说，Julom 说，最好的训练时间是对你最有意义的时候。这意味着当你真正能够训练时。但这也意味着在你最有动力、最有可能享受的时候进行训练。
晚上工作的人不会有与朝九晚五的人一样的习惯。同样，年幼孩子的父母与单身人士的日程安排不同。因此，您必须为成功做好准备。
最后，专家建议用一些赢得的自爱来结束这一切。
这种自爱可以包括 减压浴 ，美味又补水 高蛋白饮品 ，或快速的家庭雕刻治疗。
我们最喜欢的家庭护理包括 Sculptery's Snatchsicle 海石英 ，一种富含强效成分的美容护理，有助于调理和瘦身，以及 雕塑身体油 ，一种身体乳油，可收紧松弛的皮肤，减少脂肪团和妊娠纹，淡化疤痕，均匀肤色。
那么，锻炼的最佳时间是什么时候呢？这取决于你和你的日程安排。
物理治疗师和物理治疗师说，唯一一次运动会对你产生负面影响或降低你的功效是你过度或痴迷地做运动。 以妈妈为中心的健康教练 Lisa Folden 博士 .
因此，为成功做好准备，并记住用爱来奖励自己。
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